افزایش انگیزه از چه روش هایی امکان پذیر می باشد؟
فهرست مطالب مقاله
داشتن اشتیاق درونی و افزایش انگیزه در مسیر موفقیت، موضوعی بسیار حیاتی و ضروری است، بنابراین به راحتی می‌توان درک کرد که چرا این موضوع در بسیاری از زمینه‌های مختلف مورد توجه قرار گرفته است. امروزه، محققان برخی از روش‌های سریع را برای ایجاد تمرکز و انگیزه بیشتر کشف کرده‌اند تا شما بتوانید به جای سخت کار کردن؛ هوشمندانه تر عمل کنید. همه‌ی ما انسان‌ها دوست داریم برای انجام کارهای روزانه‌مان انگیزه داشته باشیم، اما افسوس که با همه‌ی تلاش‌هایمان ممکن است گاهی خسته و بی حوصله شویم و به جای برنامه ریزی مجدد و ادامه دادن راهمان، انگیزه‌‌مان را از دست بدهیم.
بنابراین، چگونه می‌توانیم هر روز با انگیزه‌ی فوق العاده برای رسیدن به اهدافمان تلاش کنیم و یک زندگی شاد و با انگیزه داشته باشیم؟ از چه راهکارهایی می‌توانیم برای افزایش انگیزه شخصی و وارد آوردن انرژی و نشاط بیشتر به زندگی خود استفاده کنیم؟
اگر این سوالات در ذهن شما نیز غوطه ور است؛ پیشنهاد می‌کنم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. در این مقاله سعی داریم هفت روش برای افزایش انگیزه و حفظ اشتیاق درونی شما ارائه دهیم.
انگیزه چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟
انگیزه کلمه‌ای است که از کلمه “motive” گرفته شده است و به معنی نیازها، خواسته‌ها، و انگیزه‌های درونی افراد می‌باشد. انگیزه را می‌توان فرآیند ایجاد یک محرک در افراد برای محقق ساختن اهدافشان تعریف کرد.
روش‌های افزایش انگیزه و تقویت آن
1- اهداف کوچک و قابل اندازه گیری تعیین کنید
یکی از تکنیک‌های افزایش انگیزه این است که اهدافتان را به چند بخش کوچکتر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود که با تمرکز بیشتری قسمت‌های اولیه‌ی فعالیت خود را آغاز کنید و پس از پایان بخش اول می‌توانید با آرامش خاطر بیشتری، بخش بعدی را آغاز کنید. موفقیت‌های کوچکی که در آغاز کار و انجام بخش‌های اولیه کارتان به‌دست می‌آورید، باعث افزایش انگیزه و تقویت تمرکز شما در کار شده و امکان پیشرفتتان را نیز افزایش می‌دهد.
انجام دادن همزمان تمامی مراحل اهدافتان با همدیگر ممکن است شما را دلسرد کند و تمرکز شما را از بین ببرد. تقسیم اهداف و پروژه‌های بزرگتان به چند مرحله‌ی کوچکتر منجر به افزایش انگیزه شده و شما را با نتایج شگفت انگیزی روبه‌رو خواهد کرد.
2- به کار و اهدافتان متعهد بمانید
بسیاری از افراد ممکن است بدون هیچ دلیلی، خیلی سریع از کارشان دست بکشند و کارهایشان را به تعویق بیندازند و توجیهاتی برای دست کشیدن از اهداف خود پیدا کنند.
برای جلوگیری از این اتفاق؛ اهدافتان را بنویسید و در جایی جلوی چشمتان قرار دهید تا با دیدن آن بتوانید به آن متعهد بمانید. این موضوع نه تنها می‌تواند باعث افزایش انگیزه در شما شود؛ بلکه می‌تواند احساس مسئولیت بیشتری را نسبت به اهدافتان در شما ایجاد کند.
3- برنامه‌ی روزانه برای خود ایجاد کنید
ایجاد یک برنامه‌ی روزانه و یک روتین مخصوص به خودتان، به شما در افزایش انگیزه‌ی درونیتان و همچنین افزایش بهره وری در کارتان کمک می‌کند. این برنامه می‌تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد، بنابراین با چند بار آزمایش و خطا متوجه می‌شوید که کدام یک بر شما تأثیر مثبت می‌گذارد. ممکن است دریابید که آهسته دویدن در صبح ذهن شما را خالی کرده و نگرش شما را برای هر روز بهتر می‌کند. ممکن است دوست داشته باشید یک فصل کتاب را قبل از خواب بخوانید. حتی می تواند به راحتی 15 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. فقط به این موضوع توجه داشته باشید، برنامه‌ای را که انتخاب می‌کنید، باید باعث ایجاد و افزایش انگیزه‌ی درونی و تقویت آن در شما شود.
4- با برنامه ریزی درست انگیزه‌ی خود را افزایش دهید
با برنامه‌ریزی موفق و خلاقانه برای زندگیتان، می‌توانید انگیزه‌تان را بهبود ببخشید. با سپردن برخی از کارهایتان به دیگران و حذف فعالیت‌های غیرمهم می‌توانید زمان خود را افزایش دهید و انرژی خود را برای رسیدن به اهدافتان به حداکثر برسانید و توجهتان را بر اهدافتان متمرکز کنید.
وقتی ذهن شما با همه پروژهها و کارهایی که باید انجام دهید گیج و آشفته است، حفظ و تقویت انگیزه نیز بسیار دشوار است. اگر برایتان مقدور است سعی کنید، پروژه‌هایتان را ساده سازی کنید و موارد غیرضروری را از بین ببرید. با انجام این کار ذهنتان بیشتر متمرکز می‌شود و با تمرکز بیشتر انگیزه‌تان نیز افزایش می‌یابد.
5- کارهای کوچک خود را با هم ترکیب کنید
برای افزایش انگیزه می‌توانید کارهای کوچک و جزئی خود را با هم ترکیب کنید. به دو کاری که می‌خواهید انجام دهید فکر کنید و ببینید چگونه می‌توانید آنها را در یک فعالیت ادغام کرده و ترکیب کنید. این کار در مدیریت زمانتان نیز تأثیر بسزایی دارد.
لیستی از هر کار کوچکی که باید انجام شود را تهیه کنید. مثلاً، کارهایی که باید در طول یک روز یا یک هفته انجام دهید را یادداشت کنید و سپس همه آنها را یکی پس از دیگری به سرانجام برسانید. بنابراین به جای انجام یک کار در یک روز و کار دیگر در یک روز دیگر، هر دو کار را با هم ادغام کنید و زودتر به پایان برسانید. این کار باعث افزایش زمان ما شده و علاوه برآن در ما احساس موفقیت ایجاد می‌کند، که هر دو مورد به افزایش انگیزه‌ی ما کمک می‌کند.
6- موفقیت های کوچکتان را جشن بگیرید
به جای تمرکز بر ایده‌آل خود، به آنچه در یک نقطه خاص بدست آورده‌اید فکر کنید. اهدافتان را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و پس از عبور از هر مرحله یک هدیه برای خودتان در نظر گرفته و موفقیتتان را جشن بگیرید. این کار باعث می‌شود انگیزه خودتان را افزایش دهید و ذهن خود را دوباره به سمت موفقیت بیشتر متمرکز کنید.
7- یک عادت مثبت جدید ایجاد و تکرار کنید
گاهی اوقات، کوچکترین عادت مثبت، بیشترین نتیجه را ایجاد می‌کند. وقتی عادت جدیدی را مثل، رفتن به باشگاه، دیدن فیلم، یادگیری مهارت تندخوانی یا تقویت فن بیان شروع می‌کنید؛ تنها راه دوام و نهادینه شدن عادت تکرار و تمرین بسیار است. در واقع هر بار کار جدیدی انجام می‌دهید، مغز شما مسیرهای جدیدی را طراحی می‌کند که به شما در ایجاد پیشرفت‌های تدریجی کمک می‌کند .
اگر می خواهید یک روتین صبحگاهی جدید را شروع کنید، نکته اصلی تکرار و تمرین است. اگر می‌خواهید مراقبه را شروع کنید، مهم این است که با آن همراه باشید. اگر می‌خواهید 5 کیلوگرم از وزن خودتان را کم کنید، آنچه که اهمیت دارد؛ این است که هر روز بدوید و این قدرت و استقامت را در خودتان ایجاد کنید.
نکته اصلی این است که تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه چیزی را بهبود ببخشید و سپس هر روز روی آن کار کنید. هر روز فقط یک درصد پیشرفت می‌تواند؛ در پایان نتایج بزرگی ایجاد کند و همین نکته در پایان به افزایش انگیزه‌ی شما منجر می‌شود.
8- با افزایش انرژیتان انگیزه‌ی خود را نیز افزایش دهید
انرژی یک محرک بسیار بزرگ است که باعث ایجاد شور و شوقی درونی می‌گردد. به آخرین باری که به چیز مهمی دست یافتید فکر کنید. قطعا در آن لحظه سرشار از انرژي و انگیزه بوده‌اید.
وقتی از کارهایی که انجام می‌دهیم رضایت داریم در بالاترین سطح از هیجان و انگیزه قرار می‌گیریم، و یقیناً همین رضایت خاطر، عامل اصلی و محرک ما برای ادامه دادن مسیرمان است.
9- وقت بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که به شما انگیزه می‌دهند
سعی کنید زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که باعث اشتیاق و افزایش انگیزه شما می‌شوند. این کار باعث می‌شود ،سطح بالایی از انرژی شما باعث رشد مداوم و بالا رفتن اعتماد به نفستان شود. سه مورد را انتخاب کنید که به شما هیجان و انگیزه بالایی می‌دهد. متعهد شوید که هر ماه حداقل یک ساعت بیشتر به هر یک از کارها اختصاص دهید و اهمال کاری را کنار بگذارید. قطعا در انتها از دیدن نتایج به دست آمده خوشحال خواهید شد.
10- به جای نتیجه بر روی مسیرتان متمرکز شوید
روی روند کار متمرکز شوید نه نتیجه! برای اینکه در انجام کارها انگیزه پیدا کنید، لازم است به‌جز هدف، به مسیرتان نیز توجه کنید. به‌عنوان‌مثال اگر هدفتان لاغر شدن است، هنگام ورزش کردن فقط به لاغر شدن فکر نکنید و سعی کنید از خود ورزش و احساس سلامتی نیز لذت ببرید. اهمیت این موضوع به این دلیل است که وقتی شما فقط به هدف فکر می‌کنید در صورت عدم تحقق آن، مسیر را رها کرده و استمرار نخواهید داشت؛ اما اگر مسیر برای شما لذت‌بخش باشد، حتی اگر در کوتاه‌مدت به هدف نرسید همچنان آن را ادامه می‌دهید و درنهایت پس از مدتی نتایج مثبت آن نمایان می‌شود.
همه ما در راه رسیدن به اهدافمان با فراز و نشیب هایی روبه‌رو هستیم و مواقعی پیش می‌آید که احساس می‌کنیم کار مثبتی برای انجام دادن نداریم. این کاملاً طبیعی است اما قابل تغییر است. داشتن انگیزه و اشتیاق درونی لازمه‌ی شروع کردن یک عادت جدید و یا رسیدن به هدفی جدید است. در این مقاله شما می‌توانید از هر یک از تکنیک‌های ارائه شده استفاده کنید تا به خود انگیزه ببخشید. از این که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید و زمانتان را به خواندن این مطلب اختصاص دادید بی نهایت از شما سپاسگزارم.
نویسنده: یاسمن وزیرزاده
دیدگاهتان را بنویسید