10 نرم افزار برای کنترل اعتیاد به تلفن همراه

اعتیاد به تلفن همراه و استفاده‌ی مداوم از فضای مجازی، مسئله‌ای است که این روزها در بین تمامی اقشار جامعه، فراگیر شده است و هر فرد به دنبال راه‌حلی اساسی برای ترک این عادت است. یکی از ناراحت کننده‌ترین کارهایی که یک فرد می‌تواند انجام دهد این است که شما را برای قهوه دعوت کند؛ ولی به صورت مداوم به ساعتش نگاه کند و یا با هر بار خاموش و روشن شدن صفحه‌ی تلفن همراهش صحبت شما را قطع کند. این موضوع هر فردی را عصبانی می‌کند. چرا وقتی نمی‌توانید بازی با تلفن خود را متوقف کنید، از خانه بیرون می‌روید و قرار ملاقات ترتیب می‌دهید.

امروزه اعتیاد به تلفن همراه و اینترنت یک مشکل بسیار بزرگ است که هر فرد تا حد زیادی با آن دسته و پنجه نرم می‌کند. این کاملاً درست است که برای مسائل مربوط به کار نیاز به ارتباط گرفتن خیلی فوری با کارمندان دیگر را دارید، اما باید بدانید که زمانی را که به صحبت کردن با اعضای خانواده و دوستان اختصاص می‌دهید؛ باید تلفن همراه را کنار بگذارید و تمام وقتتان را با بودن در کنار آن‌ها صرف کنید.

(همچنین بخوانید: محدود کردن استفاده از تلفن همراه)

حال ممکن است سؤال شما این باشد که چگونه می‌توان اعتیاد به تلفن‌ همراه را کاهش داد و زمان را به گونه‌‌ای مدیریت کرد که بهره وری در کار نیز افزایش یابد؟ شما باید یاد بگیرید که کمتر از تلفن همراه خود استفاده کنید پس یک بار تصمیم گرفته و در رابطه خود با تلفن همراهتان تجدید نظر کنید. ما در این مقاله قصد داریم ده مورد از بهترین نرم افزارهای مدیریت زمان برای کاهش دادن اعتیاد به تلفن همراه و فضای مجازی معرفی کنیم که با نصب آن‌ها بر روی گوشی‌های اندروید و آیفون می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و به تدریج اعتیاد به تلفن همراه را در خود از بین ببرید.

(همچنین بخوانید: تکنیک های افزایش بهره وری در کار ها)

چگونه می‌توان اعتیاد به تلفن همراه را از بین برد؟

1- App Detox

یکی از برترین نرم افزارهای کنترل اعتیاد به تلفن همراه، اپلیکیشن App Detox می‌باشد. برای این که بتوانید زمان بیشتری را به زندگی اجتماعی‌تان تخصیص بدهید، و کمتر با گوشی کار کنید؛ نرم افزار App Detox را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

‏App Detox به شما کمک می‌کند تا زمان کار با موبایل خود را کاهش دهید، و این اعتیاد به تلفن همراه، فضای مجازی و برنامه‌های دیجیتال را رفع کنید. شما می‌توانید به منظور جلوگیری از استفاده بیش از حد و همچنین پیش گیری از اتلاف وقت غیر معمول؛ مقرراتی را برای استفاده از برنامه‌هایتان ایجاد کنید. هر بار که یکی از مقررات را نادیده بگیرید،App Detox به شما گوشزد می‌کند که استراحت کرده و زمان استفاده خودتان را کاهش بدید. شما همچنین می‌توانید گزارش این نادیده گرفتن‌ها را نگهداری کنید.

App Detox به شما کمک می‌کند تا اعتیاد به تلفن همراه خود را کاهش داده و تلفنتان را از برنامه‌های بیهوده خالی کنید. شما می‌توانید قوانین خود را برای برنامه‌های خود برای از بین بردن برخی استفاده‌های سنگین و جلوگیری از اهمال‌کاری در کارهایتان تعیین کنید و برنامه‌های خود را با این برنامه قفل کنید.

هر بار که یکی از قوانین خود را نقض می‌کنید، Detox App به شما یادآوری می‌کند که استراحت کنید و استفاده زیاد از برنامه‌تان را متوقف کنید. همچنین می‌توانید این تخلفات را در یک گزارش ثبت کنید. این برنامه قابلیت‌های زیادی دارد به حدی که اکثر والدین از این برنامه برای کنترل میزان استفاده‌‌ی فرزندانشان از فضای مجازی، از این اپلیکشین استفاده می‌کنند.

2- Flipd

یکی دیگر از نرم افزارهای کنترل اعتیاد به تلفن همراه، نرم افزار Flipd است. با Flipd، دیگر مجبور نیستید نگران زمان از دست رفته‌تان باشید! Flipd با پشتیبانی از تحقیقات انجام شده، برنامه برجسته‌ای است که به طور مؤثر برنامه‌ها و بازی‌های رسانه‌های اجتماعی را برای شما پنهان می‌کند و امکان دسترسی را از شما سلب می‌کند تا بتوانید ذهنتان را متمرکز کنید و به کارهایتان بپردازید. شما حتی می‌توانید خود را به چالش بکشید که از نزدیک شدن به تلفنتان خودداری کنید و بهره‌وری و پیشرفت خود را افزایش دهید.

Flipd به شما یادآوری می‌کند که روی کار خودتان تمرکز کنید و با ردیابی زمان صرفه جویی شده، به خود انگیزه دهید. همچنین شما می‌توانید برای پنهان کردن برنامه‌ها و بازی‌های مزاحم از Full Lock استفاده کنید.

(همچنین بخوانید: تمرکز چیست؟ راه های تقویت آن)

قابلیت تنظیم زمان دلخواه برای تمرکز، یادآوری برای متمرکز ساختن ذهن و حافظه، امکان پیوستن به گروه‌های موجود در اپلیکیشن،‌ و به چالش کشیدن دوستانتان و…. از مزیت‌های قابل توجه این اپلیکیشن می‌باشد.

(همچنین بخوانید: 10 روش فوق العاده برای تقویت حافظه)

3- Moment

از دیگر نرم افزارهای کنترل اعتیاد به تلفن همراه می‌توان به اپلیکیشن Moment اشاره کرد. Moment یک برنامه iOS است که میزان استفاده‌ی روزانه شما از iPhone و iPad را به طور خودکار پیگیری می‌کند. اگر بیش از حد از تلفن خود استفاده می‌کنید، می توانید محدودیت‌های روزانه را برای خود تعیین کنید و در صورت جدی نگرفتن این محدودیت‌ها می‌توانید برای خودتون اعلان یا هشدار بگذارید تا اپلیکیشن، شما را از این موضوع با خبر کند. حتی زمانی که از حد مجاز خود فراتر رفتید می‌توانید خود را مجبور به خاموش کردن دستگاه کنید.

برنامه رایگان و جالب Moment  در پس‌زمینه پردازش آیفون کار می‌کند تا مدت زمان استفاده شما از عملکردهای مختلف آیفون را ثبت کند. سپس به شما آمار و ارقامی در مورد مدت استفاده روزانه، هفتگی، ماهانه از تلفن همراهتان می‌دهد. شما نیز می‌تواند تنظیماتی به برنامه بدهید که مقدار زمان مشخصی را صرف استفاده از تلفن همراه خود کنید و در صورت بیشتر شدن زمان استفاده، برنامه به شما هشدار دهد. همچنین می‌توانید تعیین کنید که از کدام اپلیکیشن‌های آیفون تا چه مدت زمانی حق استفاده دارید. به علاوه، این برنامه جالب آیفون، می‌تواند با دیگر گوشی‌های اعضای خانواده یکپارچه شود و مدت زمان استفاده‌ی کودکان از آیفون را نیز در اختیار والدین آنها قرار دهد.

4- Offtime

Offtime، یکی دیگر از اپلیکیشن‌هایی است که اعتیاد به تلفن همراه را از بین می‌برد و به شما این امکان را می‌دهد که میزان استفاده از تلفن هوشمند خود را در زمان واقعی کنترل کرده و زمان های اختصاصی را از طریق فضای مجازی به تنهایی و یا حتی همراه با دیگران مورد سنجش قرار دهید. تجزیه و تحلیل بصری برنامه به شما این امکان را می‌دهد تا عادات خود را شناسایی کرده و برای تغییر آنها اقدام کنید. به جای تسلیم شدن در فضای مجازی، تعادل ایجاد کنید. طبق مواردی که ثابت شده است، با اپلیکیشن Offtime می‌توانید رفاه و بهره‌وری خود را بهبود بخشید.

برای بهبود کیفیت کاری و افزایش تمرکزتان، اعلان‌های برنامه را روشن کنید یا دسترسی به هر برنامه‌ای را که باعث حواس پرتی شما می‌شود را محدود کنید و برای مهار حواس‌پرتی، خودتان را موظف بدانید و تماس‌ها، پیامک‌ها و اعلان‌هایی که ممکن است مزاحم شما شوند را ، مسدود کنید.

(همچنین بخوانید: معرفی چند بازی برای افزایش تمرکز)

5- Quality Time

پنجمین نرم‌افزاری که اعتیاد به تلفن همراه را کاهش می‌دهد Quality Time نام دارد. Quality Time با ردیابی میزان استفاده‌ی شما از تلفن همراه، بازکردن قفل صفحه و برنامه‌های فردی با گزینه‌های گزارش خلاصه ساعتی، روزانه و هفتگی، تجزیه و تحلیل عمیقی از فعالیت‌های تلفن هوشمند را به شما ارائه می‌دهد. این برنامه با استفاده از ویژگی‌های قابل اجرا، به شما این امکان را می‌دهد تا عادت های خود را محدود کنید.  به این ترتیب شما می‌توانید محدودیت‌های زمانی خود مانند، هشدارها و میزان استراحت هایتان را تنظیم کرده و برنامه ریزی کنید. این ویژگی‌ها می‌توانند به شما در مدیریت زمان و کنترل اعتیاد به تلفن همراه در مواقع نیاز کمک کنند. یکی از قابلیت‌های این برنامه این است که پروفایل های Quality Time گزینه هایی را برای شما فراهم می‌کند تا اعلان‌ها را مسدود کرده و تماس‌های تلفنی را با پیام های متنی پاسخ خودکار رد کنید. همچنین می‌توانید استثنائاتی را تعریف کنید تا اجازه تماس های دریافتی از مخاطبین مهم را داده و اجازه دسترسی به برنامه های خاص را در زمان هایی خاص محدود کنید.

6- Forest

اپلیکیشن Forest، یک راه حل جالب برای مقابله با اعتیاد به تلفن همراه و بالا بردن میزان تمرکزتان را به شما ارائه می‌دهد. با استفاده از این اپلیکیشن شما می‌توانید یک بذر در جنگل بکارید. در زمان بعدی، این دانه به تدریج در مدت زمانی که شما مشخص می‌کنید به یک درخت تبدیل می‌شود. با این حال، اگر بتوانید در برابر وسوسه‌ی کنار کشیدن مقاومت کنید و این برنامه را جایگزین اینستاگرام یا دیگر برنامه‌های گوشی‌تان کنید، درخت شما رشد می‌کند. با این مکانیزم جالب، حس موفقیت و مسئولیت‌پذیریتان نیز بیشتر می‌شود و در نهایت منجر به کاهش استفاده‌ی شما از فضای مجازی و همچنین کنترل اعتیاد به تلفن همراه می‌شود.

(همچنین بخوانید: موفقیت چیست؟ تعریف موفقیت از زبان افراد موفق)

Forest یک راه برای ایجاد انگیزه درونی و جالب برای کمک به شما در ترک اعتیاد به تلفن همراه می‌باشد و به شما در متمرکز کردن ذهنتان کمک می‌کند. از مزیت‌های دیگر این اپلیکیشن این است که شما می توانید جنگل خود را به اشتراک بگذارید و با دوستان خود رقابت کنید. حتی می‌توانید از این راه پاداش کسب کنید و گونه‌های مختلف بیشتری از درختان را باز کنید.

(همچنین بخوانید: چطور انگیزه ام را افزایش دهم؟)

7- Space

space، یکی دیگر از نرم‌افرارهای کنترل اعتیاد به تلفن همراه است. این اپلیکیشن روی هر دو پلتفرم iOS و اندروید قابل دسترسی می‌باشد و قابلیت‌های آن با بسیاری از اپلیکیشن‌های دیگر مشابه است. یکی از کارهای این اپلیکیشن این است که به شما نشان می‌دهد که روزانه چقدر از تلفن همراهتان را استفاده می‌کنید.

وقتی که Space را نصب می کنید با یک پرسشنامه کوتاه راجع به عادات استفاده از موبایل خود رو‌به‌رو خواهید شد که باید ‌آنرا پر کنید. اگر در طول شبانه روز از گوشی خود بیش از اندازه استفاده کنید، این اپلیکیشن به شما پیغام می‌دهد و اگر به اهداف روزانه خود برسید به شما جایزه می‌دهد. این نرم‌افزار بهترین گزینه برای کسانی است که علاقه دارند برای خود هدف‌گذاری کنند و خودشان را به چالش بکشند.

(همچنین بخوانید: هدف گذاری به روش ماتریس آیزنهاور)

8- RescueTime

اگر برای مدیریت همه کارهایی که باید انجام دهید مشکل دارید و با دستگاه‌ها و یا برنامه‌های مختلف کار می‌کنید، این برنامه برای شما بسیار مؤثر است و با استفاده از آن اعتیاد به تلفن همراهتان نیز به صورت تدریجی کاهش می‌یابد. ،RescueTime ، یک ابزار رایگان و عالی است که با تلفن همراه، رایانه، Gmail ،Outlook  و … شما سازگار است و به شما امکان می‌دهد همه دستگاه‌های خود را برای مدیریت زمان راحت تر همگام سازی کنید.

این برنامه به شما کمک می‌کند تا وظایف خود را به راحتی مدیریت کنید و همچنین سعی می‌کند کارهایتان را به شما یادآوری می‌کند. شما می‌توانید وظایف و لیست‌هایتان را با دیگران نیز به اشتراک بگذارید و این یک برنامه‌ی ‌فوق العاده برای انجام کارهای تیمی و گروهی نیز می‌باشد.

9- Focus Keeper

یکی دبگر از برنامه‌های مفید برای از بین بردن اعتیاد به تلفن همراه، Focus Keeper می‌باشد. این برنامه بر اساس اصول تکنیک Pomodoro طراحی شده است و برای افرادی که کارها را به تعویق می‌اندازند و آن چنان که باید و شاید وظیفه شناس نیستند بسیار مناسب است. این برنامه، رابط کاربری ساده و کارآمدی دارد که بر اساس نیازهای شما به راحتی قابل تنظیم است. Focus Keeper طوری طراحی شده است که تمرکز شما را افزایش داده و هرگونه اضطرابی را که با فشار زمان دچار می‌شوید از بین ببرد. اگر می‌خواهید از مصرف بیش از حد انرژی خود و تیم‌تان جلوگیری کنید، این برنامه عملکرد بسیار عالی دارد و می‌تواند به شما در انجام پروژه‌هایتان کمک کند.

10- Toggl

مدیریت زمان مؤثر با مشخص شدن میزان زمان واقعی برای اتمام پروژه‌ها، وظایف خود و…شروع می‌شود و از طریق تجزیه و تحلیل ادامه می‌یابد. برنامه‌ی Toggl به شما این امکان را می‌دهد که همه این‌ کارها را حتی با طراحی ساده خود انجام دهید و اعتیاد به تلفن همراهتان را از بین ببرید.

Togglشامل ویژگی‌هایی عالی برای صرفه جویی در زمان است؛ پس اگر می خواهید میزان زمانی که برای پروژه های مختلف صرف می کنید را پیگیری کنید، این برنامه یک جایگزین بی‌نظیر برای جدول زمانی است.

افراد موفق نسبت به سایر افراد متفاوت هستند، چرا که آن‌ها عملکرد بهتری در مدیریت زمان خود و همچنین طراحی یک برنامه ریزی موفق دارند. امروزه مدیریت زمان علاوه بر نشان دادن زمان مناسب انجام هر کار برای شما؛ ارزشمندی و اولویت هر کار را نیز مشخص می‌کند.

(همچنین بخوانید: 10 نکته برای طراحی برنامه ریزی موفق)

از این که تا انتهای این مقاله با ما همراه بودید از شما سپاسگزاریم. در این مقاله سعی کردیم شما را با بهترین نرم افزارهای کنترل اعتیاد به تلفن همراه آشنا کنیم. با استفاده از این نرم افزارها، افزایش قابل توجه میزان بهره وری بدون صرف زمان زیاد، در دسترس شما خواهد بود.

نویسنده: یاسمن وزیرزاده