محدود کردن استفاده از تلفن همراه

همه‌ی ما  فکر می‌کنیم که اعتیاد به تکنولوژی، به سادگی اتفاق نمی‌افتد و فرآیند پیچیده‌ای باید طی شود تا یک فرد دچار اعتیاد به تکنولوژی شود. اما امروزه در دنیایی که فناوری حرف اول را در دنیا می‌زند، وابستگی به اینترنت و تلفن همراه کاملاً طبیعی است ولی خوشبختانه این موضوع با برنامه ریزی و مدیریت زمان درست قابل کنترل و پیشگیری است.. بنابر پژوهشی که در سال 2015 انجام گرفته است محققان با بررسی‌های مختلف دریافته‌اند که بالغ بر 45% افراد پس از بیدار شدن ابتدا تلفن همراه خود را چک می‌کنند و این مسئله تأثیرات منفی زیادی را ایجاد کرده و باعث افزایش میزان استرس شما می‌شود.

(برایآشنایی با راه های از بین بردن استرس مقاله راه های شکست استرس را بخوانید.)

حال مسئله این است که چگونه می توانیم استفاده از تلفن همراه را محدود کرده و آن را مدیریت کنیم؟

این مقاله 7 دقیقه از زمان شما را به خود اختصاص می‌دهد. در این جا تکنیک‌هایی را برای شما ارائه داده‌ایم که می‌تواند میزان استفاده‌ی شما از تلفن همراه را کاهش دهد. پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

چگونه می‌توان میزان استفاده از تلفن همراه را کاهش داد؟

1- به مدت یک روز در هفته تلفن همراه را کنار بگذارید

این راه حل، ساده ترین و معمول ترین رویکردی است که افراد برای مهار کردن اعتیاد خود نسبت به میزان استفاده از تلفن همراهشان انجام می‌دهند. شما می‌توانید یک روز در هفته را انتخاب کنید و آن روز را بدون تلفن همراه بگذرانید. این تکنیک ممکن است برای روز اول خیلی سخت به نظر برسد اما با انجام این تکنیک می‌توانید به صورت تدریجی میزان استفاده‌تان از تلفن همراه را کاهش دهید و مهارت خود کنترلی را در شما تقویت کند.

2- تنظیمات تلفن خود را تغییر دهید

با تغییر تنظیمات تلفن خود می‌توانید تا حد زیادی استفاده از تلفن را برای خودتان محدود کنید. به عنوان مثال می‌توانید اعلان‌ها را خاموش کنید، صفحه را روی سیاه و سفید تنظیم کنید، برنامه‌هایی که منجر به حواس پرتی شما می‌شوند را از صفحه اصلی خود حذف کنید، و یا رمز عبور طولانی‌تری تنظیم کنید.

خاموش کردن اعلان‌ها کاری است که همه باید بدون در نظر گرفتن میزان عادت استفاده از تلفن همراه انجام دهند. تمام پیام های ایمیل، فیسبوک، واتساپ و … شایسته‌ی توجه شما نیستند پس سعی کنید نسبت به آن ها بی‌اعتنا باشید.

3- شبکه های اجتماعی را برای خود تحریم کنید

اگر کمی دقت کنید، در واقع نیازی نیست که این همه وقت را در فیسبوک، توییتر، اینستاگرام و مواردی از این قبیل صرف کنید. شما می‌توانید وقتتان را به جای وب‌گردی، بر سرمایه‌گذاری روی خودتان صرف کرده و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.

(پیشنهاد می کنیم مقاله راه های از بین بردن اتلاف وقت را نیز بخوانید.)

سعی کنید فقط یکی از انواع فضای مجازی مثلاً؛ برنامه واتساپ را نگه دارید و دیگر سایت‌های اجتماعی را از گوشی و برنامه‌ی روزانه‌تان حذف کنید. علاوه بر این می‌توانید با خودتان قرار بگذاریدکه فقط 2 ساعت در روز حق استفاده از تلفن همراه و فضای مجازی را دارید.

4- قبل از برداشتن تلفن مکث کرده و فکر کنید

هر زمان که می‌خواهید قفل تلفن خود را باز کنید، لحظه‌ای فکر کنید که چرا اکنون این کار را انجام می دهید؟ آیا شما نیاز به انجام یک کار خاص مانند اسکن یک سند یا ارسال پیام کوتاه به رئیس خود دارید. بعد از فکر کردن، کارتان را انجام دهید و تلفن خود را کنار بگذارید.

وقتی دلیل واقعی بررسی‌های مکرر تلفنتان را پیدا کردید، راحت‌تر می‌توانید آن را کنترل کنید. اگر احساس تنهایی یا احساس بی‌حوصلگی می‌کنید، می‌توانید به جای خیره شدن به گوشی و استفاده از آن، کمی قدم بزنید و یا کتاب بخوانید.

5- برنامه‌هایی که منجر به حواس پرتی می‌شوند را حذف کنید

ممکن است بعضی اوقات ‌نتوانید در برابر ضربه زدن روی یک نماد رنگارنگ در صفحه اصلی مقاومت کنید. این معمولاً در مورد بازی‌ها و برنامه‌های مربوط به شبکه‌های اجتماعی وجود دارد. حال سوال اینجاست که چگونه می‌توان از این وسوسه جلوگیری کرد؟ همه برنامه‌های اعتیاد آور را به صفحه دوم منتقل کنید چرا که باز کردن 2 پوشه و یا دو صفحه به مراتب دشوارتر است. همچنین می‌توانید اینگونه برنامه‌ها را در پوشه‌هایی مانند؛ بازی‌ها و یا شبکه‌های اجتماعی، گروه بندی کنید تا سخت تر به آن‌ها دسترسی داشته باشید. یا حتی اگر به این برنامه ها نیازی ندارید و یا خیلی کم از آن ها استفاده می‌کنید آن‌ها را از تلفنتان حذف کنید.

6- برای ورود به سیستم با خودتان یک اعلان یادآوری ایجاد کنید

گاهی اوقات ما بدون هیچ گونه هدفی گوشی‌های تلفنمان را بر‌می‌داریم و بی‌هدف در صفحات و برنامه‌های مختلف می‌چرخیم و بعد از مدتی به خودمان می‌آییم و تازه متوجه می‌شویم که چه زمانی را از دست داده‌ایم .

شما می‌توانید برای جلوگیری از اتلاف وقت برای خودتان سرعت گیر ایجاد کنید. منظور ازسرعت‌گیر این است که شما می‌توانید با ایجاد یک مانع کوچک خیلی سریع گوشی‌هایتان را کنار بگذارید .

به عنوان مثال، می‌توانید آلارم ساعت تنظیم کنید و با ایجاد آن به خود یادآوری کنید که فقط برای یک مدت زمان محدود می‌توانید از گوشی استفاده کنید.

7- پاسخگوی خودکار متن را تنظیم کنید

بسیاری از افراد روزانه مکالمات تلفنی زیادی دارند و حرف زدن‌های طولانی مدت برای آنها را تحت فشار قرار می‌دهد. راه حل این است که پاسخگوی خودکار پیام متنی را برای گوشی‌هایتان تنظیم کنید. به عنوان نمونه برای فراد بنویسید که شما کمی استراحت می‌کنید و پس از بازگشت به آنها پاسخ خواهید داد و آن را در قالب یک پیام فوری ارسال کنید. این ابزار در نظر اول کم استفاده است اما به طرز شگفت‌آوری تفاوت بزرگی در زندگیتان ایجاد می‌کند.

8- هدفتان را به خاطر بسپارید

یکی از دلایلی که تلاش‌های شما، برای کاهش مدت‌زمان استفاده از تلفن،  اغلب با شکست مواجه می‌شود، این است که اهدافتان را از یاد می‌برید. داشتن هدف به شما یادآور می‌شود که استفاده از تلفن، باید هدفمند باشد و با مدیریت درست زمان از آن استفاده شود. بیشتر اوقات، یک هدف‌گذاری دقیق و یک مدیریت زمان منظم، شما را از استفاده‌ی بیش از حد از تلفن همراه، بازمی‌دارد. استفاده از تلفن همراه، زمانی اثر مثبت بر زندگی شما می‌گذارد که مطابق با اهداف شما پیش برود.

(پیشنهاد ویژه : مقاله هدف گذاری به شیوه ماتریس آیزنهاور)

9- کمی از استرس و اضطراب خود بکاهید

در تحقیقی در دانشگاه گوتنبرگ سوئد سعی شد تأثیرات استفاده از تلفن همراه در افراد 20 ساله در طی یک سال اندازه گیری شود. با بررسی های مختلف متوجه شدند که استفاده‌ی زیاد از تلفن همراه مستقیماً با افزایش گزارشات افسردگی در مردان و زنان ارتباط دارد. این روزها سلامت روان کودکان و نوجوانان با اعتیاد به تلفن‌های هوشمند به خطر افتاده است. نه تنها نوجوانان، بلکه بزرگسالان نیز در سطح بالایی از اضطراب، افسردگی، بی‌خوابی و تکانشگری قرار دارند و این موضوع تمام حالات روانی افراد را تحت تاثیر قرار داده و موجب از بین رفتن اشتیاق و انگیزه فرد می‌شود.

10- قبل از خواب از تلفن خود استفاده نکنید

برای داشتن خواب سالم از تلفن هوشمند خود قبل از خواب استفاده نکنید. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، کیفیت خواب شما را به شدت کاهش می‌دهد. اشعه‌هایی که از تلفن همراه ساطع می‌شود نه تنها به چشمان شما آسیب می‌زند بلکه عملکرد مغز شما را نیز دچار مشکل می‌کند. پس توصیه می‌شود هنگام خواب گوشی را دور از دسترس خود قرار دهید و آن را جایی دورتر از تخت خوابتان مثلاً، در کمد بگذارید تا وسوسه نشوید.

اگر چه تکنولوژی و تلفن همراه زندگی راحت‌تری برای انسان به ارمغان آورده است اما سلامت جسمی و روانی افرادی که بیش‌ از حد از فناوری استفاده می‌کنند را به خطر می‌اندازد.

تلفن همراه در کنار تمام مزایای آن، مضراتی نیز دارد؛ به عنوان مثال متخصصان انگلیسی معتقدند تومور مغزی در نوجوانی و بزرگسالی حاصل استفاده بی‌رویه از وسایل الکترونیکی در دوران کودکی است.

امروز تلفن همراه‌ها یکی از مهم‌ترین وسایل ارتباطی هستند اما استفاده‌ی نادرست از آن‌ها ممکن است خطرات جبران ناپذیری را بر جسم و ذهن وارد کند. پس بهتر است از همین امروز استفاده از تکنولوژی و تلفن همراه را مدیریت کنید. در ادامه‌ی این مقالات قصد داریم شما را با 10 مورد از بهترین نرم افزارها را به شما معرفی کنیم که با به کارگیری آن‌ها می‌توانید میزان استفاده از تلفن همراه خود را کاهش دهید.

از این که تا پایان مقاله با ما همراه بودید از شما سپاسگزاریم. در قسمت نظرات بنویسید که شما برای محدود کردن و کنترل میزان استفاده از تلفن همراه چه تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهید.

نویسنده : یاسمن وزیرزاده