تمرکز چیست؟ راه هایی برای تقویت آن

تمرکز چیست؟

آیا می‌توانید به خوبی روی مسائل مهم زندگیتان تمرکز کنید؟ آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که حواس پرتی‌های شما تا چه اندازه کارهایتان را به تأخیر می‌اندازد؟ اکثر ما تجربه‌ی فراموش کردن کارهایمان و یا حواس‌پرتی حین مطالعه را داشته‌‌ایم. نداشتن تمرکز حواس یکی از مشکلات رایجی است که افراد مختلف با آن رو‌به‌رو هستند. عدم تمرکز حواس موجب بی‌انگیزگی، خستگی و کاهش بهره‌وری ما می‌شود.

(مقالات پیشنهادی)

چطور انگیزه‌ام را افزایش دهم؟

تکنیک های افزایش بهره‌ وری در کارها

 اگر شما هم با این مشکلات روبه‌رو هستید؛ پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید . در این مقاله می‌توانید به طورکلی با تمرکز و تکنیک‌هایی برای افزایش تمرکز آشنا شوید.

این مقاله 7 دقیقه از زمان شما را به خود اختصاص می‌دهد و بعد از خواندن آن می‌توانید با استفاده از تکنیک های ارائه شده تمرکز خود را تقویت کنید.

تمرکز چیست و چگونه می‌توان عوامل حواس‌پرتی را از بین برد؟

تمرکز یکی از مهارت‌های ذهنی مؤثر در کسب موفقیت است. عدم توانایی در متمرکز کردن حواس به دلیل خستگی مفرط و یا خواب آلودگی کاملاً طبیعی است. عدم تمرکز بر روی کارهایتان یک مانع بسیار بزرگ بر سر راهتان است. برای اینکه از تکینک‌های افزایش تمرکز حواس استفاده کنید، نیازی به داشتن حافظه فوق‌العاده قوی و یا استعداد ذاتی نیست؛ بلکه کافی است با تمرینات مکرر و تلاش مستمر این مهارت را در خود تقویت کنید.

(پیشنهاد می کنیم مقاله استعداد چیست؟ را مطالعه کنید.)

مهم‌ترین دلایل عدم تمرکز

1- خستگی زیاد

خستگی بیش از حد برای بسیاری از افراد، مشکلی همیشگی به شمار می‌رود. خستگی وخواب‌آلودگی در طول روز، منجر به عدم تمرکز کافی و نهایتاً مشکلاتی همچون از دست دادن کارتان می‌شود. برای رفع این مشکل باید علل بروز آن را شناسایی کرده و آن را برطرف کنیم.

2- کم خوابی

روان پزشکان اختلال خواب را یکی از عوامل مهم در بروز افسردگی و اختلال در حافظه را از علائم مهم کم خوابی برشمرده‌اند که کاهش قدرت تمرکز، دقت افراد را به دنبال دارد. اختلالات خواب مثل بدخوابي و یا نامناسب بودن زمان خواب مي‌تواند بهره‌وری افراد را کاهش داده و تمرکز را به سرعت از بین ببرد. 

(پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر مقاله حافظه چیست را مطالعه کنید.)

3- مصرف داروهای مختلف

اختلال تمرکز ممکن است به دلیل تنگی تنفس حین خواب، کم‌خونی یا بیماری تیروئید، بیماری‌هایی مانند اختلال بیش‌فعالی و کم‌توجهی شکل گیرد. برخی از داروها مانند، درمان‌کننده‌های افسردگی، صرع یا عفونت‌های آنفلوآنزا نیز اختلال تمرکز را به همراه دارند.

4- داشتن افکار منفی

افکار منفی آن دسته از احساسات و افکاری هستند که مدام ذهن ما را درگیر می‌کنند و نمی‌گذارند که احساس آرامش داشته باشیم. درواقع این افکار تمام توجه ما را درگیر خودش می‌کند. روزانه هزاران فکر منفی از ذهن ما عبور می‌کند. اهمیت دادن به هر کدام از این افکار منجر به حساس شدن روحیات و همچنین از بین رفتن تمرکز و در نهایت منجر به اهمال‌کاری نسبت به محقق ساختن اهدافمان می‌شود.

(پیشنهاد ما مقاله اهمال کاری چیست و شخص اهمال کار چه ویژگی‌هایی دارد؟)

تکنیک‌های افزایش تمرکز

1- پرهیز از انجام چندکار به صورت همزمان

انجام چندکار به صورت همزمان نه تنها تمرکز ما را برای هر کاری کاهش می‌دهد، بلکه باعث کاهش بهره‌وری از مغز و همچنین کاهش بازدهی ما می‌شود. با انجام چند کار به صورت همزمان این حس به ما منتقل می‌شود که چند کار را در بازه‌های زمانی کوتاه به پایان می‌رسد در صورتی که این گونه نیست. همسو سازی تمام توجهمان به یک کار واحد باعث می‌شود که آن کار خیلی سریعتر انجام شود. برای افزایش راندمان کاریتان همه‌ی توجه و صد درصد حواستان را بر روی یک کار متمرکز کنید.

2- ورزش کردن

تحقیقات مختلفی تأثیر مثبت ورزش کردن بر افزایش تمرکز ذهن رو ثابت کرده‌اند. ورزش کردن بر سلامت سلول‌های مغز تأثیر زیادی داره و حتی باعث رشد و افزایش عروق خونی در مغز و افزایش سلول‌ها می‌شود. با ورزش کردن، استرس و اضطراب کاهش می‌یابد، ذهن را آزاد می‌کند و در نتیجه سطح تمرکز را افزایش می‌دهد. با توجه به این که مغز هم دارای بافت ماهیچه‌ای می‌باشد با انجام ورزش مناسب می‌توان هر ماهیچه‌ای را تقویت کرد.

(پیشنها ما مقاله راه های شکست استرس)

 3- مراقبه کردن

مراقبه نیز مانند ورزش کردن و تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ و تقویت تمرکز مؤثر است. برای مراقبه کردن کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و با آرامش تمام به افکار مثبت فکر کنید و چیزهای خوب را تجسم کنید. با انجام این کار شما قادر هستید افکار منفی را از خود دور کرده و ذهنتان را برای دقایقی از نگرانی،تشویش‌ها و دغدغه‌هایتان خالی کنید.

4- استراحت بین کار

مغز شما نیز همانند دیگر عضلات نیازمند استراحت است تا بتواند خود را تقویت کند و قدرت ذهنی خود را بازیابی کند. افرادی که بی‌وقفه کار می‌کنند نسبت به کسانی که امکان استراحت‌های کوتاه را بین کارشان داشتند، عملکرد ضعیف‌تری از خود نشان دادند. برای به دست آوردن نتایج بهتر از عملکرد کاریتان، سعی کنید استراحت بین کار را فراموش نکنید.

5- قرار گرفتن در محیط‌های دارای فضای سبز

یکی از مؤثرترین عوامل آرامش ذهن و تقویت حافظه و تمرکز؛ قرار گرفتن در فضای سبز است. پژوهشی که در آکادمی ملی علوم آمریکا انجام شد، نشان می‌دهد حافظه و تمرکز آن دسته از کودکان دبستانی که در مدرسه یا خارج از آن از فضای سبز بهره برده‌اند، بیشتر از کودکانی که  از فضای سبز محروم بوده‌اند، تقویت می‌شود. نتایج پژوهش دیگری که ظرف ۶ سال در دبستان‌های دولتی ایالت ماساچوست آمریکا انجام شد، نیز نشان می‌دهد که؛ دانش‌آموزانی که در مدارسی با فضای سبز بیشتر درس می‌خوانند، نمرات بالاتری در آزمون‌های استاندارد ریاضی و انگلیسی گرفته‌اند. شما نیز می‌توانید برای افزایش راندمان کاری و تقویت تمرکزتان بسیاری از کارهایتان در طبیعت و فضای آرامش بخش آن انجام دهید.

6- قطع کردن صدای تلفن همراه

گاهی اوقات بیشترین حواس‌پرتی ما از تلفن‌های همراه نشأت می‌گیردکه در اکثر اوقات برایمان هیچ سودی ندارند. طبق تحقیقات انجام شده صدای اعلان گوشی بیش از هر چیز دیگری باعث از بین رفتن تمرکز ما می‌شود. خاموش کردن، سایلنت کردن و یا حتی بیرون گذاشتن گوشی از اتاق مطالعه یا اتاق کارتان  باعث می‌شود مطالعه شما با تمرکز بیشتری صورت گیرد و مفیدتر واقع شود.

(پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه از تلفن همراه خود کمتر استفاده کنیم؟ را مطالعه کنید)

7- هدفمند بودن 

یکی از دلایل مهم که منجر به ازبین رفتن تمرکز ما می‌شود، مبهم بودن هدف ماست. بی‌هدف بودن به این صورت است که دلیل انجام کارتان را نمی‌دانید، حتی گاهی اوقات اصلاً نمی‌دانید چرا برای رسیدن به خواسته‌هایتان تلاش می‌کنید. وقتی انگیزه و هدفتان مشخص باشد، نگرش شما نیز تغییر خواهد کرد و روش انجام کار دگرگون خواهد شد. انگیزه‌ی شما نسبت به هدف و خواسته‌تان شما را نسبت به اهدافتان مشتاق‌تر می‌‌کند.

(برای مطالعه بیشتر در زمینه هدف گذاری مقاله هدف گذاری به روش ماتریس آیزنهاور را بخوانید)

8- بازی‌های ویدئویی انجام دهید

انجام بازی‌های مختلف یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌توان تمرکز خود را با استفاده از آن تقویت کرد. بازی‌های ذهنی تنها نوع بازی‌هایی نیستند که می‌توانند به بهبود تمرکز کمک کنند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بازی‌های ویدئویی نیز می‌توانند به تقویت میزان تمرکز شما کمک کنند. در طی تحقیقاتی در سال2017، صد نفر را مورد بررسی قرار دادند که تأثیر بازی‌های ویدئویی بر عملکرد شناختی را بررسی می‌کرد. نتایج بررسی نشان می‌دهد انجام بازی‌های ویدئویی می‌تواند تغییرات بسیاری در عملکرد مغز ایجاد کند و میزان تمرکز را افزایش دهد و حافظه را تقویت کند.

(برای آشنایی با بازی های افزایش تمرکز پیشنهاد می کنم مقاله بازی هایی برای افزایش تمرکز را مطالعه کنید.)

تغذیه‌ی مناسب برای تقویت تمرکز

تغذیه‌ی مناسب تأثیر بسیار زیادی بر ذهن و عملکرد مغز می‌گذارد و نقشی حیاتی دارد. برخی از مواد غذایی توان بسیار بالایی در تقویت ذهن و افزایش تمرکز دارند که برخی از آن‌ها را در این مقاله برای شما مطرح کردیم.

1- آجیل و مغزها

آجیل‌هایی مانند گردو و بادام منبع عالی ویتامینE  هستند.

گردو شبیه به مغز ما انسان‌هاست و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که قوای ذهنی شما را بهبود می‌بخشند. بادام هندی و دانه‌های آفتابگردان نیز حاوی آمینو‌اسیدهایی هستند که با   افزایش سطح سروتونین استرس را کاهش می‌دهند و منجر به تقویت تمرکز می‌شوند.

2- زغال اخته

طبق تحقیقات انجام شده، زغال اخته موجب تقویت حافظه کوتاه‌ مدت است. در مقایسه با سایر میوه‌ها و سبزیجات، زغال اخته بیشترین مقدار آنتی اکسیدان ها (مخصوصاً فلاونوئیدها) را به خود اختصاص داده است، اما توت فرنگی، تمشک و توت سیاه نیز از مزایای تقویت مغز برخوردار هستند.

3- شکلات تلخ

وقتی نوبت به شکلات می ‌رسد، هر چه تلخ‌تر باشد بهتر است. سعی کنید شکلات حداقل ۷۰ درصد تلخ راتهیه کنید. این خوراکی بسیار خوش ‌مزه غنی از آنتی اکسیدان های فلاوانول است که جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و سلول‌های مغز را از پیری محافظت می‌کند.

4- ماهی

ماهی منبع پروتئین برای تقویت مغز است. غنی از امگا 3 و اسیدهای چرب که منشاء سلامت مغز به حساب می‌آیند. این چربی‌های سالم قدرت عجیبی به مغز می‌دهند. استفاده بیشتر از آنها موجب کاهش اختلالات ذهنی، سکته مغزی و کاهش زوال ذهنی می‌شود. بعلاوه، با افزایش سن نقش مهمی در افزایش حافظه و تقویت تمرکز پیدا می‌کنند.

در این مقاله سعی کردیم شما را با بسیاری از تکنیک‌ها و راهکار‌های افزایش تمرکز آشنا کنیم. به یاد داشته باشید که افزایش تمرکز مهارتی اکتسابی است که با تمرین و رعایت تکنیک‌های ارائه شده به سادگی قابل تقویت است. برای آشنایی بیشتر با چگونگی افزایش قدرت تمرکز می‌توانید با ثبت نام و عضویت در سایت دوره‌ی تمرکز و چگونگی تقویت آن را خریداری کرده و سپس آن را در پنل کاربری خود مشاهده کنید. شما در این دوره علاوه بریادگیری نکات مهم در مورد تمرکز و چگونگی تقویت آن، به نکاتی کلیدی در ارتباط با موفقیت نیز مسلط خواهید شد.

امیدوارم از مطالعه این مطلب لذت برده باشید. اگر شما نیز تکنیک‌های آموزشی دیگری در مورد افزایش تمرکز را می‌شناسید برای ما در قسمت نظرات بنویسید.

نویسنده : یاسمن وزیرزاده